Co se děje s tělem při půstu

0-2 hodiny po jídle Zvyšuje se hladina cukru v krvi

Během prvních hodin hladovění se budete cítit docela normálně, protože vaše tělo prochází pravidelným procesem odbourávání glykogenu. Hladina cukru v krvi stoupá. Slinivka břišní uvolňuje inzulín, aby rozkládala glukózu na energii, a přebytečnou glukózu ukládá na později.

2-5 hodin – pokles hladiny cukru v krvi

V důsledku účinku inzulínu se hladina cukru v krvi po zvýšení sníží téměř na normální hodnotu. A obvykle již dále nestoupá, protože inzulín je do vašeho oběhového systému dodáván ihned po jídle.

5-8 hodin – cukr v krvi se vrátí do normálu

V této fázi se hladina cukru v krvi vrátí do normálu.
Máte pocit hladu? Váš žaludek vám připomíná, že od posledního jídla uběhla už dlouhá doba, ale ve skutečnosti nemáte takový hlad.
Máte pocit, že umíráte hlady? Že vysycháte a ztrácíte svalovou hmotu? Nic z toho se nestane. Ve skutečnosti začnou klesat vaše glykogenové zásoby a možná dokonce ztratíte trochu tělesného tuku.
Vaše tělo bude pokračovat v trávení poslední přijaté potravy. Začne využívat uloženou glukózu k získávání energie a nadále bude fungovat tak, jako byste měli brzy opět jíst.

8-10 hodin – přepnutí do režimu půstu

8 hodin po posledním jídle vaše játra spotřebují poslední zásoby glukózy.
Nyní vaše tělo přechází do stavu zvaného glukoneogeneze, což znamená, že vaše tělo přešlo do režimu hladovění.
Studie ukazují, že glukoneogeneze je metabolická dráha, jejímž výsledkem je tvorba glukózy z tělesného tuku namísto sacharidů. To zvyšuje spalování kalorií.

10-12 hodin – zbývá málo glykogenu

Vaše zásoby glykogenu docházejí! V důsledku toho se můžete stát podrážděným nebo může přijít lehká nevolnost. Jen se uvolněte, je to známka toho, že vaše tělo spaluje tuky!
S malým množstvím glykogenu uvolní tukové buňky (adipocyty) tuk do vašeho krevního oběhu. Také jdou přímo do vašich jater a jsou přeměněny na energii pro vaše tělo. Ve skutečnosti podvádíte své tělo, aby spalovalo tuk, aby přežilo

12-18 hodin – jste ve stavu ketózy

Nyní je na řadě tuk, který je palivem pro vaše tělo.
Nacházíte se v metabolickém stavu zvaném ketóza. Glykogen je téměř vyčerpán a vaše játra přeměňují tuk na ketolátky – alternativní zdroj energie pro vaše tělo.

Tukové zásoby se snadno uvolňují a spotřebovávají. Z tohoto důvodu se ketóza někdy označuje jako režim spalování tuků v těle. Při ketóze vzniká méně vedlejších zánětlivých produktů, takže přináší zdraví prospěšné účinky na vaše srdce, metabolismus a mozek.

18-24 hodin – spouští se režim spalování tuků

Čím déle se postíte, tím hlouběji se dostanete do ketózy. Do 18 hodin se vaše tělo přepne do režimu spalování tuků.
Výzkumy ukazují, že po 12-24hodinovém půstu se přísun energie z tuků zvýší o 60 % a po 18 hodinách má výrazný nárůst.
Nyní:

1. Hladina ketolátek se zvyšuje.
2. Ketony fungují jako signální molekuly, které tělu říkají, jak lépe regulovat svůj metabolismus ve stresovém prostředí.
3. Protizánětlivé a omlazovací procesy vašeho těla jsou připraveny pracovat.

24-48 hodin – začíná autofagie

V tomto okamžiku vaše tělo spustí autofagii (doslova znamená „sebepoškozování“). Buňky si začnou uklízet. Odstraňují nepotřebné nebo nefunkční součásti. Je to dobrá věc, protože umožňuje řádnou degradaci a recyklaci buněčných komponent.
Během autofagie buňky odbourávají viry, bakterie a poškozené součásti. Při tomto procesu získávají energii na výrobu nových buněčných částí. Je to důležité pro zdraví, obnovu a přežití buněk. Hlavním přínosem autofagie je to, že tělo vrací čas a vytváří mladší buňky.

48-56 hodin – stoupá růstový hormon

Hladina růstového hormonu je mnohem vyšší než před půstem. To prospívá produkci ketolátek a vylučování hormonu hladu během půstu. Růstový hormon pomáhá zvyšovat vaši svalovou hmotu a zlepšuje vaše kardiovaskulární zdraví.

56-72 hodin zvyšuje se citlivost na inzulin

Váš inzulín je na nejnižší úrovni od doby hladovění. Díky tomu jste citlivější na inzilun, což je zvláště dobré, pokud máte vysoké riziko vzniku cukrovky.
Snížení hladiny inzulinu má řadu krátkodobých i dlouhodobých zdravotních přínosů, například aktivuje autofagii a snižuje zánět.

Nad 72 hodin – regenerace imunitních buněk

Přežití nejsilnějších. Vaše tělo vypíná buněčné dráhy přežití a recykluje imunitní buňky, které jsou poškozeny při boji s viry, bakteriemi a mikroby.
Abyste zaplnili „volné místo strážců“, vaše tělo rychlým tempem regeneruje nové imunitní buňky. Spouští regeneraci imunitního systému a posouvá buňky do stavu sebeobnovy. Váš imunitní systém se stává silnějším a silnějším.
Pokud se budete cítit nepříjemně, měli byste okamžitě přerušit hladovku a poradit se s lékařem.
Půst je zdravý životní styl, měl by být prováděn za dobrých fyzických podmínek.

Sledujte nás také na Facebooku >>